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食物繊維豊富!LSA(亜麻仁の種、アーモンドプードル、ひまわりの種)ミックスの作り方

新しく日本語サイトを作りました. The Grazing Wombat Japan

今後日本語のレシピはこちらからになります。

こんにちは〜

今回はL S Aの作り方です。
ここオーストラリアやヨーロッパではすでにミックスになっているものがスーパーで買えます。毎日の食物繊維が不足を解消できればいいと思って投稿しました。簡単に作れるのでぜひ、試してください。

L S Aってなに?
L=Linseeds (Flaxseeds) 亜麻仁の種
S=Sunflower seeds ひまわりの種
A=Almond meal アーモンドプードルの略なのです。

LSAの主な栄養上には食物繊維、ミネラルや必須脂肪酸が含まれます。 大まかに言えば、これらの栄養素は、肝臓の解毒、ホルモン調節、心臓血管、免疫と皮膚のなどに役立ちます。

それでは1つずつ見てみましょう!

亜麻仁の種


亜麻仁には食物繊維豊富!100gあたり23g含まれています。これは、ごまの約2倍の量です。ここオーストラリアでは粉状が売っていますが、種状で大丈夫です。

アーモンド


食物繊維、高タンパク質、良質の脂肪、ミネラル、ビタミンEで最もよく知られています。

ひまわりの種


葉酸、ビタミンE、鉄分、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12、マグネシウム、カルシウム、カリウム、リノール酸など幅広い種類の栄養分が含まれています。
生活習慣病や高血圧、動脈硬化を予防する食材とされています。

何に使うの?
私は毎朝のスムージーに入れています。
主人はシリアルにかけて食べます。
クッキーなどに入れても大丈夫です。
ハンバーグなどに入れたり、サラダにかけてもいいですね!

 

保管方法
室温でも大丈夫ですが、暖かいところには置かないでください。
あまり頻繁に使わないなら冷蔵庫に入れてください。

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LSAの作り方

作り方は至って簡単!食物繊維の助けに。
Keyword FODMAP, Gluten free, healthy, グルテンフリー, ビーガン
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Author ©The Grazing Wombat

Equipment

  • ブレンダー

Ingredients

  • 80 g アーモンドプードル
  • 35 g 亜麻仁の種 今回はすでに粉になっているものを使用
  • 35 g ひまわりの種

Instructions

  • 全ての材料をブレンダーに入れて、粉状になるまでよく撹拌します。
  • 密封容器か瓶に入れて冷蔵庫か涼しいところで保管。

Video

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Beef dish Dinner menu Quick and easy

How to make Hawaiian Cuisine Loco Moco with recipe

Hi how are you everyone?
Today, I am going to make Loco Moco.
Loco Moco is a Hawaiian dish and traditionaly uses white rice, topped with a hamburger patty, a fried egg and gravy.

Hawaii image

There are different variations such as bacon, spam, chicken, beef, prawn, sausage tofu, etc.
So you can make it any way you like.
It’s quiet a simple dish. So how would you like to make this dish for tonight’s dinner?

Ingredients for loco moco

What you need:

Minced meat
Pork, beef, veal or pork and beef mix.
You can buy at Woolworths, Coles, or your local butcher

Cooked rice
You can check my website for how to cook white or multi-grain rice without a rice cooker.
Also, now available on YouTube videos for both:
How to cook rice without a rice cooker
How to cook multigrain rice without a rice cooker

Egg
The traditional Loco Moco is fried egg.
This recipe is using a poached egg.
Doesn’t matter which one. Whatever you like mate!

Gravy sauce
I’ve used beef stock for this recipe.
You can buy beef stock at any supermarket.
Any brand will do.

Hamburg

Tip for if you are in a hurry!
Use hamburger patties from the supermarket and cooked rice in packets.
Lot of time saved your when you are tired or not much time for prepping dinner.

My tips for this recipe.
Sauté the onion: you can use raw onion, but sautéing the onion gives your hamburg patties more flavour and sweetness.
Bread and milk mixture makes your humbug patties juicy and tender.
Use beef stock: your gravy will have more flavour.

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Hawaiian Dish Loco Moco

Juicy hamburg and rich gravy sauce
Course Main Course
Cuisine Hawaiian
Keyword dinner, dinner menu, quick
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Servings 2 people

Ingredients

For Hamburg

  • 250 g Minced pork and beef mix or just beef / pork
  • ½ each Onion
  • 1 slice Bread
  • 1 each Egg
  • 3 tbsp Milk
  • ¼ tsp Salt
  • tsp pepper
  • 1 tbsp Oil For cooking onion
  • 1 tbsp Oil For cooking hamburg

For Gravy sauce

  • 85 g Beef stock
  • 35 g Butter
  • 2 tbsp Ketchup
  • 1 tbsp BBQ sauce
  • 2 tsp Soy sauce
  • 1 tsp Sugar
  • 1 tsp Salt
  • tsp Pepper

For serving

  • 2 each Eggs
  • 1 tbsp Vinegar
  • Cooked multigrain rice or white rice
  • Broccolini or asparagas
  • Lettuce or cos lettuce
  • Cherry tomato

Instructions

For hamburg

  • Chop ½ each of onion.
  • Chop bread and put it into a bowl then add 3 tbsp of milk and mix well.
  • Put 1 tbsp of oil in a frypan and turn heat to mid.
  • Sauté the onion until soft.
  • Put the minced meat into a bowl and add the onion, bread mixture, egg, cumin, salt, and pepper then mix well.
  • Put 1 tbsp of oil into a frypan and turn heat to mid.
  • Make 2 patties and toss each portion of mixture from one hand to the other hand repeatedly about 5 -6 times to release air inside the mixture. After tossing, make oval shaped patties
  • Put the patties in the frypan. Cook one side until brown then turn over and cook the other side until brown.
  • Put a lid on the frypan and cook through the patties.

For gravy sauce

  • Remove the patties and make the sauce. (You don’t have to wash the frypan.)
  • In the frypan melt the butter and add beef stock, ketchup, soy sauce, BBQ sauce, sugar, salt, and pepper.
  • Put the patties back into the frypan, cover with the sauce, and turn off heat.

For serving

  • Boil water and add 1 tbsp of vinegar.
  • Stir the water and poach the egg. (You can fry the egg if you prefer.)
  • Put cooked rice, salad mix or lettuce, asparagus, broccolini in a bowl.
  • Put the Hamburg on the rice and cover with the sauce. Top with the poached egg.

Video

I really like this dish because it’s simple and delicious.
Thank you for reading see you next time
If you make this dish and if you like it, please leave comments or if you have questions, please send a message and I will replay as soon as possible.

How would you like this

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YouTube

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dairy free gluten free plant based Quick and easy Vegan Whole food recipes

How to make Gluten, Yeast Free and Vegan bread- Texture like regular bread!

Hello how are you everyone?

This recipe is gluten free, yeast free, vegan and you don’t have to knead the dough.
You can buy gluten free bread at shops, some are good, some are not but I found them all to be quite expensive.

Image

I tried many times to come up with a gluten free, yeast free, vegan bread recipe but just couldn’t get it right, something was missing to make it perfect.

Sometimes, gluten free bread that I found from shops was dry and hard. I wanted to make gluten free, yeast free, vegan bread and my goal was a nice soft loaf with a texture as close as possible to regular wheat bread. It took a lot of experimenting but I finally found the perfect recipe!

Here is what we need (and the brands I used).

Brown Rice flour
Coco Earth Certified Organic Brown Rice Flour 300g from Coles.

Tapioca Flour
Ceres Organics Tapioca Flour 600g
Psyllium husk
Macro Organic Psyllium Husk 250g
Buckwheat flour
Macro Organic Buckwheat Flour 500g
Besan flour (chickpea flour)
Lotus Besan flour organic 500g

Rice milk
Australia’s Own Organic Long Life Rice Milk 1L

Multigrain Rice
Check my recipe how to make multigrain rice without rice cooker.
Make the rice into a dough, this will make the loaf soft and chewy like regular wheat bread.

What mistakes I made
The first time I tried the gluten free, yeast free, vegan recipe I had come up with it was ok but too doughy.
I looked through my old recipes and tried to figure out what went wrong. The ingredients were all good but it was the cooking times and temperatures I just wasn’t getting correct. It took me three goes to get it just right (sounds familiar).

What is good with this bread.
Jam, spreads
Ham, cheese (if you are not vegan)
Avocado
Tomato
Banana
Dip with olive oil with balsamic vinegar etc….

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Gluten, yeast free and vegan bread

texture is like regular bread
Course Bread
Keyword Gluten free, plant based, Vegan, yeast free
Prep Time 15 minutes
Cook Time 1 hour
Servings 4 people

Equipment

  • Cake or bread tin 22cm x 9.5cm x 8cm

Ingredients

1st prep

  • 35 g Psyllium husk
  • 150 g Rice milk

2nd prep

  • 140 g cooked Multigrain rice or regular rice
  • 75 g Rice milk

Other ingredients

  • 120 g Brown rice flour
  • 120 g Tapioka flour
  • 50 g Chickpea flour Besan flour
  • 50 g Buckwheat flour
  • 1 tsp Baking powder
  • 1 tsp Baking soda
  • 1 tsp Salt
  • 1 tbsp Maple syrup
  • 1.5 tbsp Olive oil
  • 350 g Rice milk

Instructions

1st prep

  • Preheat your oven to 190℃.
  • Lay the kitchen paper into the tin.
  • Put 140g of the cooked multigrain rice and 75g of rice milk into a blender and blend well (its ok if there is a little chunk left)

2nd prep

  • put 35g of psyllium husk and 150g of rice milk into a bowl and mix well.

other ingredients

  • Sift all flour into another bowl.
  • Sift Baking powder, Baking soda and Salt into the flour bowl.
  • Add 350g of rice milk, 1.5 tbsp of olive oil, and 1 tbsp of maple syrup into the psyllium husk’s bowl and mix well.
  • Add the flour into the psyllium husk and mix it all together until it forms a dough.
  • Put the dough into the tin and flatten it. Garnish the top with pepitas.
  • Put the dough into the oven and cook for 40mins.
  • After 40mins, reduce the oven temperature is 170℃ and cook the bread for 10mins.
  • After 10mins, check inside bread temperature and if it’s 85℃, its done.
  • Take it out from the tin and cool it down on a rack.

Video

How long this bread in the fridge.
In the fridge I recommend 2-3 days. If you want to keep it longer, slice the bread, and put it in the freezer. When you want some toast it in a frypan and put on whatever you like.

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ヴィーガン グルテンフリー 乳製品不使用

発酵、捏ねなし、イーストフリー、グルテンフリー、乳製品不使用、ビーガンパンの作り方

新しく日本語サイトを作りました. The Grazing Wombat Japan

今後日本語のレシピはこちらからになります。

How to make Gluten, Yeast Free and Vegan bread- Texture like regular bread! ENGLISH PAGE CLICK HERE

こんにちは〜皆さんお元気ですか?
オーストラリアはだんだん暑くなってきました。夏嫌いです!😩


オーブンを使うと部屋が熱くなる〜〜🥵

ということで、今回はパンです!
でも、ただのパンではありません。
イースト無し、グルテンフリー、ビーガンのパンです。


なぜ、これを作ったかというと、友人がビーガンでセリアック病です。
元軍人の彼はセリアック病ということで軍人であることを諦めないといけないという経歴があります。
先日、彼がグルテンフリーコーナーでの製品(ものは忘れました)を購入してそれを使って料理して、食べたあと、具合悪くなりました。
彼の彼女が買ってきた製品を見てそれはグルテンフリーではなかったのです。
全く同じパッケージでグルテンフリー用とそうではないものが、
グルテンフリーコーナーに置かれてしまったのです。
お店の人かお客さんがそこに置いてしまったのかは分かりません。
そこで彼が私に相談してきたのです。
この世にはたくさんの人がセリアック病に悩まされています。
パンや小麦粉製品を諦めなくてはいけない。
色々とレシピを試しました。何回も失敗してやっとこのレシピに落ち着きました。

必要な材料は
ブラウンライスフラワー
蕎麦粉
ヒヨコ豆の粉
サイリアムハスク
タピオカ粉
炊いた雑穀米または炊いたご飯
ベーキングパウダー
重曹
ライスミルク(またはお好みのミルク)砂糖が入っていないもの
メープルシロップ
オリーブオイル

作る際の気をつける点
サイリアムハスクはあらかじめライスミルクで溶いておく。(これが卵の代わりになります。)
雑穀米はライスミルクとブレンダーで撹拌する。(多少、米が残っていても大丈夫です。)
十分に火を通すこと、パンの中の温度が85度以上。

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イースト無し、グルテンフリー、乳製品不使用、ビーガンブレッド

発酵なし、捏ねなし!お米の甘みがいっぱい!柔らブレッド
Course Bread
Cuisine ヴィーガン, グルテンフリー
Keyword アレルギー, ヴィーガン, グルテンフリー
Prep Time 10 minutes
Cook Time 1 hour
Author ©The Grazing Wombat

Equipment

  • 型 22cm x 8cm x 9.5cm

Ingredients

下準備1

  • 140 g 雑穀米 または白米
  • 75 g ライスミルク

下準備2

  • 35 g サイリアムハスク
  • 150 g ライスミルク

粉類

  • 120 g ブラウンライスフラワー またはライスフラワー
  • 120 g タピオカ粉
  • 50 g 蕎麦粉
  • 50 g ヒヨコ豆粉 べサン粉
  • 1 小さじ ベーキングパウダー
  • 1 小さじ 重曹
  • 1 小さじ
  • 1.5 大さじ オリーブオイル
  • 大さじ メープルシロップ
  • 350 g ライスミルク
  • カボチャのたね トッピング

Instructions

下準備1

  • オーブンを190度にセットしておく。
  • 型にベーキングペーパーを敷いておく。
  • 炊いた140gの雑穀米と75gのライスミルクをブレンダーに入れて撹拌する。多少米が残っていても大丈夫です。

下準備2

  • 35gのサイリアムハスクと150gのライスミルクをボールに入れて混ぜておく。

パンを作っていきます。

  • ボールに小さじ1ずつベーキングパウダー、重曹と塩を入れておく。
  • 全ての粉類を合わせて振っておく。ベーキングパウダーミックスも一緒に振っておく。
  • サイリアムハスクミックスにブレンドした雑穀米、大さじ1.5オリーブオイル、大さじ1メープルシロップと350gのライスミルクを追加してよく撹拌しておく。
  • 上記のサイリアムハスクミックスに振った粉類を入れてよく混ぜる。
  • 型にパン生地を入れて平にする。カボチャのたねをトッピングする。
  • オーブンに入れて40分焼く、40分後170度に温度を下げて更に10分焼く。
  • 10分後、パンの温度をはかり、85度以上になっていたら出来上がりです。
  • 型から外しラックの上で冷ます。

Video

このパンに合うもの
ハム、チーズ(もちろんビーガンではない人用)
トマト
アボカド
ジャム類
バナナ
オリーブオイルとバルサミコ酢
アヒージョなどなど。

こちらもいかがでしょうか?

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可愛い!チョコレートパブロバボールパフェの作り方

新しく日本語サイトを作りました. The Grazing Wombat Japan

今後日本語のレシピはこちらからになります。

こんにちは〜
今回はパプロバです。
パブロバはここオーストラリアではクリスマスやバックヤードでやるB B Q
のデザートによく出てきます。
クリスマス時期になるとスーパーマーケットでパプロバが買えるので、
それにクリームやフルーツを載せます。

パブロバ

意外に簡単にできるデザートで飾るととても可愛いパプロバ。
お家で作ってお子様やご主人に喜ばれるかも〜

パブロバはどこからきたの?

パブロバは1920年代のロシアのバレリーナ、アナ・パブロバの名前からきています。
彼女がオーストラリアとニュージーランドをツアーしたときに泊まったホテルの
シェフが彼女のために作ったそうです。

バレリーナイメージ

色々なパブロバ
ホールケーキスタイル

レイヤースタイル

ミニスタイル

パブロバ色々な種類

お好きなタイプで作ってもいいですね!

今回はボールの器状にしてクリームではなくパフェスタイルにしました。
お好きなアイスクリームとお好きなフルーツを載せてください。

材料

作る際の注意点

  • メレンゲを泡立てるとき、必ずボールとミキサーは汚れていない、濡れていないこと。
  • 砂糖はいっぺんに入れないこと。(私は4回ぐらいに分けています)
  • 目安はメレンゲがツンと立つまで。
メレンゲ
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チョコレートパブロバボールパフェ

Course Dessert
Prep Time 20 minutes
Cook Time 1 hour 30 minutes
Servings 6 人分

Ingredients

  • 3 卵白
  • 150 g キャスターシュガー グラニュー糖
  • 大さじ 片栗粉
  • 大さじ カカオパウダー
  • ½ 小さじ アップルビネガー
  • アイスクリーム
  • フルーツ

Instructions

  • 卵黄と卵白を分ける。
  • 大さじ1ずつ片栗粉とカカオパウダーをボールに入れる。
  • トレイにクッキングペーパーを敷いとく。
  • オーブンを120度にセットする。
  • 卵白を綺麗なボールに入れてミキサーにかける。
  • ある程度、泡立ってきたら¼分の砂糖を入れる。このときミキサーは回している。
  • 砂糖がなくなるまで¼分ずつ入れていく。ミキサーは回っています。
  • メレンゲがツンと立つまで泡立てる。
  • メレンゲに振った片栗粉とカカオパウダーを入れて、優しくスパチュラで混ぜる。
  • ビネガーを追加してスパチュラで混ぜる。
  • 粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
  • メレンゲを絞り袋に詰める。
  • ボール状に絞っていく。これが器になります。
  • オーブンに入れて約1時間から1時間20分焼く。
  • 1時間後、メレンゲをチェックする。外側がクランチになっていたら大丈夫です。
  • ラックにのせて冷ます。
  • お好きなアイスクリームやフルーツをのせて、お召し上がりください。

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Popular Izakayas Dish Age-Dashi Tofu at Home!

Hi all

This time I am going to show you how to make Agedashi tofu
Agedashi tofu is very popular at any Izakaya restaurant, but you can make it yourself very easily
So, would you like to try it at home?

INGREDIENTS FOR AGEDASHI TOFU

What you need

Dashi powder: you can use Shiitake mushroom, kelp (kombu), or Bonito dashi powder.
Where can you get them? Usually, Asian shops but sometimes Woolworths will have it.

Tofu: Using Momen tofu is better as it’s a little firmer. You can use silken tofu but it’s sometime difficult because it’s soft.
I use Japanese style tofu not Chinese ones.

Soy sauce: if you are gluten free, use Tamari.

Mirin: if you are gluten free, check always check the label, sometimes they contain wheat.

Tips for making Agedashi tofu

• Dry Momen tofu.
Just wrapping the tofu with paper towel is fine.

• Before you deep fry your tofu, make the sauce.
Once deep fried the tofu will eventually soften. Have the sauce ready to go so your tofu has a nice crunch.

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Agedashi Tofu

popular dish at Izakaya Agedashi Tofu
Course Appetizer
Cuisine Japanese
Keyword Gluten free, tofu, Vegan
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes

Ingredients

  • 300 g Momen tofu
  • 1 each Eggplant
  • 1 tbsp Starch
  • Oil for deep-fry

For dashi sauce

  • 250 ml Water
  • 4 g Shiitake mushroom Dashi powder
  • 1 tbsp Mirin
  • 2 tbsp Soy sauce
  • Spring onion For garnish

Instructions

  • Wrap tofu with kitchen paper to make sure it’s dry.
  • Making the sauce; pour 250ml of water into a pot and turn heat to mid.
  • Add shiitake mushroom dashi powder, mirin, soy sauce and melt all ingredients.
  • Remove the top of the eggplant and cut it in half.
  • Score the eggplant’s skin (see the photo)
  • Cut the eggplant in 3 (see the photo)
  • Cut the tofu in 6 pieces
  • Heat up oil in a pot for deep frying.
  • Deep fry the cut eggplant pieces. When cooked through remove the pieces from the oil and put them on a tray.
  • Cover the tofu with starch and deep fry the tofu until the outside is crunchy.
  • Heat up the sauce and put the eggplant pieces into the sauce (Don’t put the tofu in yet you want to leave it crispy on the outside.)
  • Put the tofu into a bowl, transfer the eggplant from the sauce into the bowl and pour the sauce on both. Garnish with shallots for extra pro-look points

Video

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